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媽媽生完寶寶后如何恢復(fù)“S”身材?

來源：網(wǎng)絡(luò)轉(zhuǎn)載 Tag： 點擊量：3743發(fā)布時間：2014-04-19
　　媽媽何時開始瘦身
 
　　很多媽媽都擔(dān)心生完寶寶后，身材無法恢復(fù)。于是，生下寶寶沒兩天，很多媽媽就迫不及待地開始了瘦身運(yùn)動。其實，這種觀念是錯誤的。

　　媽媽在產(chǎn)后為了減肥，立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動，很可能導(dǎo)致子宮康復(fù)速度放慢并引起出血，嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

　　此外，媽媽生完寶寶后，身體還未完全恢復(fù)到孕前狀態(tài)，加之有些媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

　　所以，一般來說，媽媽順產(chǎn)4～6周后才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，如果是剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復(fù)期。
 
　　產(chǎn)后，如何安排飲食
 
　　媽媽產(chǎn)后安排飲食的原則，既不能“餓”著，也不能缺乏營養(yǎng)。
 
　　1、以魚代肉：魚的脂肪含量比其它肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?br /> 　　2、以水果代替零食：如果想吃零食，來點水果吧，既營養(yǎng)又可以減肥。
　　3、多吃菜、米飯的量以1/2+1+1/2改為1/2+1/2+1：早、中、晚飯量較好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩碗飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響是截然不同的。

　　當(dāng)然，以上是適用于普通大眾的飲食原則。如果媽媽是特殊人群，則要依個人情況合理安排食譜。
 
　　產(chǎn)后，如何安排運(yùn)動
 
　　運(yùn)動在于堅持，推薦“9”種運(yùn)動方式，讓媽媽可以時時刻刻運(yùn)動，讓好身材快速追回來！
 
　　1．散步 
　　2．仰臥起坐  
　　3．俯臥撐  
　　4．跨馬步   
　　5．深蹲 
　　6．爬樓梯
　　7．游泳 
　
　　小貼士：剛剛生完寶寶的媽媽們，一定要注意，產(chǎn)后不宜過度疲勞，要瘦身也一定要合理安排計劃。
 
 
 

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